Benessere fisico e mentale vanno di pari passo, soprattutto quando si tratta di lavoro. Qualunque sia la professione che si pratica, è importante mantenere un sano equilibrio tra corpo e mente per affrontare le sfide di ogni giorno. A tal proposito, vorremmo darti qualche consiglio su come coniugare la propria attività professionale al proprio benessere psicofisico. Come al lavoro, partiamo da ciò che si può fare al mattino per poi arrivare a fine giornata.
Innanzitutto, il primo consiglio è quello di fare una buona colazione che possa mettere in moto l’organismo e risvegliare i sensi. Il caffè espresso con il suo aroma intenso è un classico della colazione italiana, ma per chi volesse un sapore meno forte, allora una tazza di tè caldo è quel che ci vuole. A questi bisogna aggiungere qualcosa da mangiare: fette biscottate con marmellata, biscotti secchi come i Frollini Dark o le Melighe, noci e la frutta di stagione sono ideali per iniziare la giornata con la giusta energia.
Dopo la colazione, arriva il momento di uscire di casa. Per chi si sposta con i mezzi pubblici o con la macchina, un modo per tenersi in forma è quello di compiere un pezzo del tragitto verso l’ufficio a piedi scendendo a qualche fermata prima oppure parcheggiando un po’ più distante. In questo modo il proprio corpo ne beneficerà e, non solo, anche la mente evitando lo stress dei mezzi e del traffico nell’ora di punta. Per chi, invece, abita abbastanza vicino al luogo di lavoro e in una zona poco trafficata, può optare per la bicicletta. In questo modo, al proprio benessere fisico si aggiungerà anche quello ambientale compiendo due buone azioni in una.
Una volta arrivati in ufficio è importante non restare sempre seduti. Ad esempio, se si può, evitare di scrivere al proprio collega via chat o via mail, ma piuttosto alzarsi e andare di persona da lui così da avere una scusa per sgranchirsi le gambe e vedere anche come sta, stabilendo un contatto interpersonale e non automatizzato. Un altro consiglio per il proprio benessere fisico e mentale, se si lavora molto al computer, è quello di staccare gli occhi dallo schermo per qualche minuto ogni ora. Questo permetterà di far riposare la vista e di conseguenza anche la mente dai tanti stimoli che provengono dai programmi.
Fondamentale al lavoro è anche la pausa pranzo. Vale una regola generale in questo caso: mai mangiare troppo pesante considerando come la digestione possa creare sonnolenza. La stessa regola vale anche al contrario: mai mangiare troppo poco. Questo, a volte, capita a causa dello stress quindi meglio non rinunciare a un buon pranzo perché a fine giornata risulterete ancora più affaticati. Allora ecco che ingredienti naturali, verdura e frutta di stagione sono ideali per un pranzo sano ed equilibrato.
La pasta di legumi come la Linea Bio di Farmo oppure i Risoni Bio sono ideali per creare ricette fatte in casa da portare con sé al lavoro. Noi consigliamo i Risoni alla crudaiola, la cui ricetta puoi trovare qui.
Dopo la pausa pranzo è importante ripetere i consigli precedenti ovvero, muoversi un po’, staccarsi dal computer, idratarsi molte volte e in aggiunta concedersi qualche momento di relax con i propri colleghi trasformando l’ufficio in un luogo d’incontro e di aggregazione. A tal proposito per i momenti di pausa consigliamo i Legume Crunch oppure i Mini Cookies per un momento di condivisione e di nutrimento.
Ci stiamo avvicinando alla conclusione della giornata e non ci resta che ripercorrere il cammino verso casa nelle modalità che abbiamo suggerito per l’andata. Per chi avesse ancora energie dopo una giornata impegnativa, fare dello sport è fondamentale per la ricerca di benessere. Che sia individuale o di squadra, la pratica sportiva permette non solo di tenersi in forma, ma di pensare ad altro staccando la mente per qualche ora dalle questioni di lavoro. Due giorni alla settimana sono sufficienti e, se si hanno ancora energie, partecipare a corsi o coltivare altre passioni può aumentare creatività, autostima e apprendimento che potrebbero essere utili anche al lavoro.
Questi consigli valgono anche per lo smart working la cui libertà organizzativa può portarci verso uno stile di vita poco attento alla salute fisica e mentale. Ecco perché anche a casa quando si lavora è importante mangiare sano e con gusto praticando regolarmente dell'attività sportiva.
A presto con altri consigli!